Lesões Mais Comuns Em Treinamento Para Corredores
Artigo Postado em fevereiro /2012 as 2:17 pm | Sem comentarios
Para que uma pessoa possa treinar corrida e posteriormente participar de provas dessa modalidade é necessário que no contexto do seu treinamento existam treinos específicos para cada componente da aptidão física. Caso contrário a performance na execução da corrida ficará comprometida, podendo inclusive, surgirem lesões decorrentes da falta de consideração aos componentes acima elencados, muito comum entre corredores, Confira abiaxo:
Nos Pés:
Fascite Plantar: Inflamação de estrutura de sustentação da sola dos pés. É a principal causa de dor no calcanhar. Seu tratamento consiste em palmilhas eventuais, modificação do treinamento, antiinflamatórios, exercícios de alongamento e aplicações de gelo.
Metatarsalgia: Dor na região anterior da sola dos pés. O tratamento inclui uso eventual de palmilhas, modificação da superfície de treinamento, escolha de tênis adequados.
Fraturas de fadiga: Também chamadas de fraturas de stress. São como as chamadas fadigas de material, ocasionadas por uso repetitivo e sobrecarga de treinamento. O atleta pode apresentar dor insidiosa e persistente, que aos poucos pode se acentuar e impedi-lo mesmo de andar. O tratamento consiste de repouso, afastamento dos treinamentos e até de imobilização.
Tendinite do tibial posterior: Inflamação de um tendão na face lateral interna do calcanhar. Pode-se tratá-la com gelo e antiinflamatórios.
Nas pernas:
Fraturas de fadiga: Semelhantes às descritas para os pés.
Síndromes compartimentais: Aumento de pressão em um compartimento muscular da perna, proporcionado por excesso de uso e aumento de volume sanguíneo nesse compartimento. Tratamento pode ir desde o repouso até cirurgia.
Tendinite do tendão calcâneo: Esse tendão foi chamado de tendão de Aquiles até recentemente. Os aumentos de milhagem, corrida e os treinamentos em subidas podem desencadeá-la. Tratamento: repouso, antiinflamatórios, fisioterapia, alongamento e, nos casos mais rebeldes, cirurgia.
Canelites: Nome popular para dor de músculos e tendões em face anterior da perna. Tratamento com repouso, gelo e antiinflamatórios.
Nos joelhos:
Dor patelo-femoral: Dor de origem insidiosa na patela (rótula) e nos tendões próximos. Uma das queixas mais frequentes em corredores. Tratamento com repouso, joelheiras e tiras patelares, antiinflamatórios, reforço do quadríceps e alongamento dos posteriores de coxa.
Desarranjos internos: Lesões de meniscos, lesões da cartilagem, etc. Tratamento depende do correto diagnóstico.
Tendinites: Inflamação dos tendões ao redor do joelho. Tratamento diversificado.
Coxa e quadril:
Bursites: Inflamação da bursa (bolsa) na face lateral do quadril, entre os músculos e o fêmur. Tratamento com gelo, antiinflamatórios e repouso. Fisioterapia pode ser necessária.
Estiramento dos isquiotibiais: Estiramento (distensão) dos músculos posteriores da coxa. Tratamento como no caso anterior.
Coluna:
Ciática: Dor de comprometimento do nervo ciático, em geral consequente à dor lombar. Pode indicar uma lesão do disco (hérnia) intervertebral.
Entorse lombar: Dor e espasmo em músculos da região lombar. Tratamento com repouso, analgésicos, fisioterapia e alongamentos.
Estenose de canal: Estreitamento do canal espinal. Caracteriza-se por dor após distância percorrida. Incide em faixa etária mais tardia. Tratamento pode incluir cirurgia.
Fonte: http://www.webrun.com.br
Aprender a gostar de fazer exercicios
Artigo Postado em fevereiro /2012 as 3:07 pm | Sem comentarios
Por que será que muitas vezes não conseguimos resultados naquilo que nos propomos a fazer? Quantas vezes fazemos coisas que não gostamos, para depois descobrirmos que perdemos o nosso tempo e ainda não colhemos os frutos?
Tenho certeza que isso acontece com muitos que tentam colocar atividade física na sua rotina. Evitam o desconforto a todo instante e o processo de desenvolvimento das potencialidades do corpo torna-se um martírio. E os resultados nunca aparecem!
Para algumas pessoas fazer atividade física é algo tão ruim, que elas tentam praticar exercícios enquanto fazem outras coisas. Tentam fazer exercícios dissociando totalmente a sua atenção do que estão fazendo. Nunca estão inteiras!
Muitas levam isso para o trabalho. Falam ao telefone enquanto trabalham no computador ao mesmo tempo em que checam e-mails particulares. Outras trabalham enquanto estão no cinema ou checam mensagens no celular enquanto levam a família para jantar. Mas hoje vamos nos focar no que diz respeito aos momentos em que estamos cuidando do nosso corpo.
Frequentemente vejo pessoas que tentam fazer exercícios enquanto leem revistas, livros ou falam ao celular. Nessas horas me pergunto: O que ela está fazendo? Lendo ou fazendo exercícios? Quantas pessoas são capazes de encontrar um real motivo que as levem a sentir prazer em se cuidar?
Hoje em dia o prazer está em sentir prazer, por isso as pessoas fazem enquanto estão fazendo! Parece confuso, mas é dessa forma que enxergo algumas pessoas. Não sentem prazer em cuidar do corpo, portanto procuram aproveitar esse tempo que consideram perdido para fazer alguma outra coisa, ou apenas para se distrair. Correm tentando ler ou assistindo televisão, mas não estão inteiras enquanto fazem os exercícios, pelo contrário, gostariam de estar fazendo outras coisas.
Conheço pessoas que passam horas cuidando do carro. Lavam, enceram, deixam os pneus bem pretinhos, passam óleo de silicone no painel, não perdem uma data de revisão e só colocam combustível de alta octanagem. Um prazer imenso em cuidar da aparência do carro. Os mesmos não fazem uma checagem sequer da sua saúde num médico, comem qualquer tipo de porcarias e não garantem o bom funcionamento do seu corpo através de exercícios. Essas pessoas sentem mais prazer em cuidar das coisas do que de si mesmas.
Sempre me questiono: Por que isso acontece? Por que essa falta de vontade em cuidar da vida? Por que essa falta de vontade de viver? O estado do seu corpo mostra um pouco do estado da sua vida. Muitos querem gerenciar empresas, liderar equipes, desenvolver a própria família, constituir patrimônios, mas não são capazes de escolher adequadamente o que vão comer no almoço ou fazer exercícios de forma disciplinada. Em contrapartida é muito fácil proibir o filho de tomar refrigerantes e obriga-lo a ter disciplina com os estudos.
Sem a vontade de se cuidar as pessoas deixam tudo para fazer na hora dos exercícios, para fingir que não estão vivendo aquele momento. Tente encarar os exercícios físicos como um momento em que você está cuidando de você. Esteja inteiro nesse momento, para que você possa dar o melhor de si!
Temos uma série de sonhos a alcançar e responsabilidades a cumprir em nossa vida. Se o nosso corpo não estiver funcionando a toda capacidade, não poderemos apresentar um bom desempenho em nosso trabalho, em nossa família, em nossos círculos de amizade, ou seja, em nossas vidas.
O negócio é encarar o tempo dedicado aos exercícios como mais uma pausa para cuidar dos instrumentos de trabalho. Um momento sagrado, onde cuidamos da única coisa que realmente possuímos na vida. Assim, você não vai querer evitar esse momento, nem vai tentar fazer algo enquanto está se exercitando.
Se você não encontrar prazer nisso, alguma coisa está errada com o seu estilo de vida!
Pense nisso!!
Edriano Martins
Dança de Salão na Metabolismo Academia!
Artigo Postado em fevereiro /2012 as 1:32 pm | Sem comentarios
Toda Sexta às 20 hrs - Inauguramos a aula dia 03/02! Venham conferir!
