Aprender a gostar de fazer exercicios
Artigo Postado em fevereiro /2012 as 3:07 pm | Sem comentarios
Por que será que muitas vezes não conseguimos resultados naquilo que nos propomos a fazer? Quantas vezes fazemos coisas que não gostamos, para depois descobrirmos que perdemos o nosso tempo e ainda não colhemos os frutos?
Tenho certeza que isso acontece com muitos que tentam colocar atividade física na sua rotina. Evitam o desconforto a todo instante e o processo de desenvolvimento das potencialidades do corpo torna-se um martírio. E os resultados nunca aparecem!
Para algumas pessoas fazer atividade física é algo tão ruim, que elas tentam praticar exercícios enquanto fazem outras coisas. Tentam fazer exercícios dissociando totalmente a sua atenção do que estão fazendo. Nunca estão inteiras!
Muitas levam isso para o trabalho. Falam ao telefone enquanto trabalham no computador ao mesmo tempo em que checam e-mails particulares. Outras trabalham enquanto estão no cinema ou checam mensagens no celular enquanto levam a família para jantar. Mas hoje vamos nos focar no que diz respeito aos momentos em que estamos cuidando do nosso corpo.
Frequentemente vejo pessoas que tentam fazer exercícios enquanto leem revistas, livros ou falam ao celular. Nessas horas me pergunto: O que ela está fazendo? Lendo ou fazendo exercícios? Quantas pessoas são capazes de encontrar um real motivo que as levem a sentir prazer em se cuidar?
Hoje em dia o prazer está em sentir prazer, por isso as pessoas fazem enquanto estão fazendo! Parece confuso, mas é dessa forma que enxergo algumas pessoas. Não sentem prazer em cuidar do corpo, portanto procuram aproveitar esse tempo que consideram perdido para fazer alguma outra coisa, ou apenas para se distrair. Correm tentando ler ou assistindo televisão, mas não estão inteiras enquanto fazem os exercícios, pelo contrário, gostariam de estar fazendo outras coisas.
Conheço pessoas que passam horas cuidando do carro. Lavam, enceram, deixam os pneus bem pretinhos, passam óleo de silicone no painel, não perdem uma data de revisão e só colocam combustível de alta octanagem. Um prazer imenso em cuidar da aparência do carro. Os mesmos não fazem uma checagem sequer da sua saúde num médico, comem qualquer tipo de porcarias e não garantem o bom funcionamento do seu corpo através de exercícios. Essas pessoas sentem mais prazer em cuidar das coisas do que de si mesmas.
Sempre me questiono: Por que isso acontece? Por que essa falta de vontade em cuidar da vida? Por que essa falta de vontade de viver? O estado do seu corpo mostra um pouco do estado da sua vida. Muitos querem gerenciar empresas, liderar equipes, desenvolver a própria família, constituir patrimônios, mas não são capazes de escolher adequadamente o que vão comer no almoço ou fazer exercícios de forma disciplinada. Em contrapartida é muito fácil proibir o filho de tomar refrigerantes e obriga-lo a ter disciplina com os estudos.
Sem a vontade de se cuidar as pessoas deixam tudo para fazer na hora dos exercícios, para fingir que não estão vivendo aquele momento. Tente encarar os exercícios físicos como um momento em que você está cuidando de você. Esteja inteiro nesse momento, para que você possa dar o melhor de si!
Temos uma série de sonhos a alcançar e responsabilidades a cumprir em nossa vida. Se o nosso corpo não estiver funcionando a toda capacidade, não poderemos apresentar um bom desempenho em nosso trabalho, em nossa família, em nossos círculos de amizade, ou seja, em nossas vidas.
O negócio é encarar o tempo dedicado aos exercícios como mais uma pausa para cuidar dos instrumentos de trabalho. Um momento sagrado, onde cuidamos da única coisa que realmente possuímos na vida. Assim, você não vai querer evitar esse momento, nem vai tentar fazer algo enquanto está se exercitando.
Se você não encontrar prazer nisso, alguma coisa está errada com o seu estilo de vida!
Pense nisso!!
Edriano Martins
Dança de Salão na Metabolismo Academia!
Artigo Postado em fevereiro /2012 as 1:32 pm | Sem comentarios
Toda Sexta às 20 hrs - Inauguramos a aula dia 03/02! Venham conferir!
Venham participar!
Artigo Postado em dezembro /2011 as 12:42 pm | Sem comentarios
Toda terça e quinta, das 20h às 21h30!
Chegou o verão!
Artigo Postado em dezembro /2011 as 4:39 pm | Sem comentarios
O verão chegou…
E com ele todos os prazeres que a estação nos proporciona: sol, mar, piscina, praia, sorvetes, exercícios ao ar livre, academia cheia, pouca roupa… E os riscos que a estação pode trazer.
Podemos e devemos aproveitar o que esta estação tem de melhor, mas com muito cuidado. Com as temperaturas em alta, não podemos esquecer de nos proteger contra os efeitos dos raios solares e o inimigo número 1 do verão: a desidratação.
Tome sol de preferência nas primeiras horas da manhã e nas últimas horas da tarde. Lembre-se sempre de usar boné, chapéu ou viseira, protetor solar (não somente no verão), óculos de sol, roupas leves e confortáveis e principalmente ingerir muito líquido. De preferência água, mas vale também sucos naturais, sem exagerar no açúcar, comer comidas leves principalmente frutas e verduras.
Não deixe de praticar exercícios e atividades físicas. Em horários de risco com relação ao sol, venha para Academia, mas mesmo estando em lugar protegido do sol, devemos tomar os devidos cuidados.
Durante e após os exercícios, perdemos muito líquido e sais minerais, por isso devemos sempre lembrar de nos hidratar. Não espere sentir sede, pode ser um sinal de desidratação.
Praticando atividade física corretamente, com profissionais capacitados, em locais e horários adequados, protegendo-se dos raios ultravioletas e fazendo uma dieta saudável, conseguirá manter a forma, evitar índices altos de açúcar no sangue e a ter uma pele mais saudável e bronzeada neste verão.
Um ótimo verão a todos!
Vanessa Gabor
Coordenadora – CREF 020318
Um aluno chamado Lucas
Artigo Postado em dezembro /2011 as 2:47 pm | Sem comentarios
“Para alguém com uma deficiência — sou completamente cego –, encarar
uma academia pode ser uma experiência aterrorizante. Será que as
pessoas vão saber lidar com minha cegueira? Será que vou dar algum
vexame, ou, involuntariamente, me comportar de forma imprópria?
Perguntas assim me ocorreram antes de decidir me matricular na
Metabolismo. Mas todos estes medos mostraram-se infundados.
No momento em que fui recebido, em março de 2010, para minha primeira
avaliação física, percebi que minha deficiência seria tratada com
naturalidade, mas sem ser ignorada. Não demorou nada para que me
sentisse perfeitamente confortável, a ponto de os professores de
educação física agora merecerem o título de amigos.
Tenho uma cadela-guia, que todos os dias me acompanha para a academia.
Tanto eu quanto Annie sempre fomos respeitados na Metabolismo. Na
verdade, mais que respeitados: sempre fomos bem-recebidos e
perfeitamente incorporados. Em especial, devo um agradecimento ao
professor Zeca, que há mais de um ano planeja meus treinos de modo a
acomodar minha cegueira. Agradeço ainda a Bruno, Diego e Roberta, os
outros treinadores do turno da manhã que, diariamente, são meus olhos.
A todos vocês, funcionários e clientes da Metabolismo, meu muito
obrigado.”
Lucas de Abreu Maia
Muay Thai
Artigo Postado em novembro /2011 as 9:07 pm | 2 cometarios
O Muay Thai é uma arte tailandesa, usada na época da guerra e é conhecida por sua agressividade e potência nos golpes.
As academias estão aderindo à modalidade, pois além de trabalhar a parte mental (aceitação, superação de timidez, autoestima e etc.) trabalha muito a parte muscular e condicionamento físico.
O MuayThai, assim como qualquer outra arte marcial, possui suas graduações ( prajd – a faixa do muayTthai ) :
1. Branco
2. Branco: Ponta Vermelha
3. Vermelho
4. Vermelho: Ponta Azul Clara
5. Azul Claro
6. Azul Claro Ponta Azul Escuro
7. Azul Escuro (Instrutor)
8. Azul Escuro Ponta Preta (Instrutor Master)
9. Preto (Professor)
São feitas 2 graduações anuais, sendo que o atleta de competição pode fazer 2 , e o atleta que não compete, pode fazer somente 1.
Não existe faixa etária para praticar, pois cada aluno tem seu ritmo próprio.
Benefícios:
- Acelera a circulação e faz com que o curso sanguíneo seja mais rápido. Uma circulação lenta é causa de muitos males e indisposições, pois muitas partes do organismo não são suficientemente nutridas e as substâncias nocivas não são suficientemente removidas.
- Faz o homem confiante. Não há melhor maneira para obter confiança em si que a habilidade e destreza física e mental.
- Estimula todas as partes do corpo. Ajuda-o a dormir melhor e mais rapidamente, dando-lhe energia para o trabalho e o divertimento.
- Fortalece os músculos, tendões, ligamentos e articulações, conservando o corpo sempre jovem. Melhora o aspecto, alarga os ombros, fortalece as pernas, etc.
- Vida é atividade, inércia é morte. O Muay Thai traz atividade a todos os órgãos, glândulas e células, conservando o corpo cheio de energia.
- Beneficia os músculos dando-nos perfeito controle de todos os movimentos e fazendo o corpo obediente à nossa vontade.
É uma ótima forma de perder peso e elevar a condição física tanto para homens quanto para muheres.
O que você está esperando? Venha logo treinar com a gente!
Musculação para Emagrecer
Artigo Postado em outubro /2011 as 4:17 pm | Sem comentarios
É muito fácil notar em academias pessoas que praticam horas de treinamento aeróbio para “queimar” gordura corporal. Só que a maioria das pessoas não tem conhecimento de que somente o treinamento aeróbio + dieta não tem um efeito significativos na redução de gordura corporal se comparado com treinamento resistido (musculação) + dieta.
Estudos recentes comparam os efeitos do treinamento resistido + dieta ao treinamento aeróbio + dieta, na tentativa de redução da gordura corporal. Notou-se que o grupo que praticou somente o treino aeróbio + dieta teve uma redução no percentual de gordura corporal, só que obteve redução no percentual de massa magra (Tecido Muscular) e diminuição do metabolismo de repouso, facilitando assim a recuperação da gordura, já o grupo que praticou musculação + dieta obteve diminuição da gordura corporal, aumento da massa magra (Tecido Muscular) e aumento do metabolismo de repouso.
Kraemer (1999), em seu estudo notou que o treinamento aeróbio (corrida, caminhada e etc.) + treino resistido (musculação) + dieta obteve o melhor resultado, de todos os programas, na diminuição da gordural corporal (Gordura), aumento da massa magra (Tecido Muscular) e aumento do metabolismo de repouso.
Decorrente desses estudos conclui-se que atividades intensas, como musculação, produzem maiores gastos calóricos e conseqüentemente elevação na taxa de metabolismo de repouso, dificultando assim a recuperação do Tecido Adiposo (Gordura). decorrente disso concluímos que o aumento do tecido muscular auxilia no aumento das taxas do metabolismo de repouso, aumentando assim a perda de peso.
Comprovadamente a musculação é um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, mas os benefícios não se resumem a mera diminuição no tecido adiposo. O treinamento com pesos estimulará a síntese de proteínas musculares melhorando sua estética e as funções do aparelho locomotor. Além disso, os benefícios obtidos com o uso de exercícios resistidos serão mais duradouros devido à manutenção e até mesmo elevação do metabolismo de repouso, que parece ser relacionado com a massa muscular.
Quero dormir, mas não consigo!
Artigo Postado em setembro /2011 as 2:55 pm | Sem comentarios
Sabe-se que as horas que antecedem a meia-noite correspondem ao sono de melhor qualidade. O hormônio do crescimento é secretado na corrente sanguínea nas primeiras horas da noite se a criança estiver dormindo. O relógio biológico e o ritmo circadiano dos seres humanos leva em conta a relação dia/noite. Não é a mesma coisa dormir de 0h às 8h ou das 21h às 5h, embora em ambos os casos se durmam 8h. Nessa última hipótese está sendo respeitado o relógio biológico e o proveito será muito maior.
Veja agora, dicas para quem está em situação de impedimento do sono regular.
Você quer dormir, mas não pode?
- Se você não trabalha, não estuda nem dá aulas à noite, durma cedo. Se você precisar estudar, comece às 4h da manhã, por exemplo. Ninguém tem “a noite toda”, pois ela se destina ao repouso e recuperação do sistema nervoso, mas os notívagos tem a ilusão de tempo ilimitado disponível. Portanto, como não terá mais “a noite toda” para essa atividade, se você se programar, obterá melhor resultado, sem aniquilar seus neurônios.
- Se você estuda à noite ou trabalha em regime de turnos ou plantões, procure valorizar cada minuto disponível para dormir. Não se iluda com o cochilinho que se permite no hospital, durante a madrugada, ou no ônibus que o transporta do trabalho para casa: ao chegar do trabalho, só uma coisa é imprescindível: dormir. Dormir o quanto antes e, se possível, sem horário para ser despertado mesmo que seja para comer. A refeição pode e deve esperar a recuperação do sistema nervoso.
- Para dormir bem, é necessário estar com o estômago vazio, pois, durante o sono, o ritmo do metabolismo cai de 4 a 6 vezes, fazendo com que a digestão eleve esse número de vezes por mais tempo. Se imaginarmos um tempo médio de 3h para a digestão de uma refeição como almoço ou jantar, durante o sono, a digestão se prolongaria por 12 a 18 longas horas. Como os períodos de sono são de 6 a 7h, ao despertar, a digestão ainda está em processo, fermentando, deteriorando e gerando náuseas e irritação na pessoa, que sai de casa sem comer. Portanto, coma só frutas em sua última refeição antes de dormir, seja à noite ou após o plantão ou turno.
- Encontre tempo para fazer algum exercício diariamente, mesmo que sejam apenas 30 minutos. Costumo dizer aos meus pacientes: quem não anda, não dorme. E quem não dorme acabará sofrendo de dor de cabeça porque o sistema nervoso a usará como o aviso de que algo está errado.
Seu corpo em movimento
Atualmente, quase todas as pessoas reconhecem algo do valor dos exercícios físicos. O problema é que são poucos os que o praticam e menos ainda os que os fazem diariamente. Estudos têm demonstrado que os efeitos do exercício no metabolismo perduram por apenas 24h. Isso não significa que quem só pode se exercitar um dia ou outro pode desistir. É melhor fazer exercícios e brindar o organismo com um chuveiro de serotonina 3 ou 4 dias da semana do que privá-lo indefinidamente de receber benefícios. No entanto, muitos que se programam para se exercitar dia sim dia não, acabam percebendo que a maior parte se tornou “dia não”.
É lamentável, mas há constantemente outros compromissos para roubar do indivíduo a condição de cuidar do seu maior bem, que é o próprio corpo. Já entre os que se decidem a praticar exercícios diariamente, as faltas são mínimas. Isso se explica pelo fato de que para esses o exercício é uma atividade básica, como comer e dormir. O tempo para se exercitar está separado na agenda e faz parte do dia. O ideal é começar com ele.
Pesquisas recentes na Universidade da Colúmbia Britânica, no Canadá, revelam que o exercício melhora a elasticidade das artérias, aumentando o fluxo sanguíneo. Com mais sangue, oxigênio e nutrientes (vindos de uma boa alimentação) para os neurônios, as células do cérebro se “blindam” contra o AVC. A atividade física estimula o surgimento de novos neurônios em setores essenciais do cérebro.
A substância de maior importância envolvida nas crises de enxaqueca, bem como na depressão, é a serotonina. A serotonina é o neurotransmissor responsável pelo bom humor, otimismo e soerguimento da autoestima. Nos pacientes vítimas de enxaqueca e/ou depressão é grave a falta de serotonina. O exercício físico é um estimulador da produção desse neurotransmissor. A caminhada ao ar livre, especialmente pela manhã, é o mais rápido e eficaz antidepressivo. Sua ação na enxaqueca ou na insônia potencializa os recursos do repouso e de uma alimentação saudável, rica em triptófano (aminoácido precursor da serotonina), trazendo não só a eliminação das crises de enxaqueca ou de insônia, como colocando em seu lugar boa disposição e uma nova autoestima.
http://medicinanatural.blogspot.com/search?updated-max=2011-03-19T14%3A01%3A00-04%3A00
Supino com barra ou com halteres: qual é o melhor para hipertrofia?
Artigo Postado em agosto /2011 as 6:33 pm | Sem comentarios
Apesar do supino com halteres não ser tão famoso, o seu uso pode produzir resultados tão sólidos quanto os produzidos pelo supino com barra. Só porque ele é menos famoso, não quer dizer que seja menos efetivo.
O uso de halteres força o corpo a usar músculos estabilizadores, aprimora a coordenação durante o exercício enquanto permite que ambos os braços exerçam a mesma força para executar o exercício. É uma ótima maneira para corrigir desigualdades no corpo. Por exemplo: quando um lado do corpo é mais forte ou maior que o outro.
Já o supino com barra elimina o recrutamento de vários músculos estabilizadores e não necessita tanta coordenação, contudo permite o uso de uma carga maior durante o exercício, fazendo com que maior tensão seja exercída no peitoral.
Afinal, qual supino é o melhor em questão de resultados ?
Os dois. Sim, ambos os exercícios recrutam os músculos do peitoral de forma adequada para promover a hipertrofia muscular, apesar de ambos terem suas diferenças não é necessário fazer uma escolha definitiva. Você pode usar ambos, seja treinando com barra por um determinado número de semanas e depois mudando para halteres ou se você usa uma divisão de treino ABC feita duas vezes por semana, você pode treinar com barra na primeira vez e com halteres na segunda ou incluir no mesmo treino, por exemplo: fazer o supino reto com barra e o inclinado com halteres ou usar um dropset, onde a primeira série é feita com barra e o drop é feito com halteres.
O critério para o uso de halteres ou barra no supino é todo seu, acima das dicas citadas neste artigo fica apenas a sua escolha. Se você está tendo ótimos resultados somente treinado com barra ou halteres, ou se sente melhor treinando com um com outro, que assim seja. Mas experimentar não custa nada e as vezes eliminar certos hábitos ou superstições antigas podem gerar novos resultados.
Mito: você não pode treinar um músculo que ainda está doendo
Artigo Postado em agosto /2011 as 8:31 pm | Sem comentarios
Não treinar um músculo que ainda está doendo devido ao treino anterior faz sentido, pelo menos para as pessoas com o mínimo de bom senso e que sabem o significado da palavra overtraining. Contudom estudos indicam que você pode treinar tranquilamente um músculo que ainda esteja doendo do ultimo treino e o melhor: sem ficar com a consciência pesada, porém não é tão simples assim.
A dor muscular tardia (DMT ou DOMS, delayed onset muscle soreness), é aquela dor boa e recompensadora que você sente entre 24 a 48 depois do último treino e que indica que as células musculares estão, de fato, “quebradas” devido ao treino e agora precisam ser reconstruidas para gerar a hipertrofia muscular.
Com certeza não é uma boa idéia treinar enquanto os músculos ainda estão se recuperando do último treino, contudo estudos científicos descobriram que quando os participantes treinaram um músculo que geraram dor muscular tardia e dois dias depois treinaram novamente o mesmo músculo que ainda apresentava dores do último treino, os níveis de cortisol (hormônio catabólico que pode e interfere na hipertrofia) estavam menores e a testosterona estava levemente mais alta do que no último treino. Em outras palavras, os participantes estavam em um estado mais anabólico.
Em outro estudo realizado no Japão, os pesquisadores induziram dor muscular tardia nos bíceps dos participantes através de repetições negativas com cargas elevadas na rosca direta e repetiram o mesmo exerício dois e quatro dias depois. Eles descobriram que não houve mudanças significativas na força máxima, na amplitude do movimento, dor muscular e na creatina quinase plasmática (um indicador químico que aponta danos nos músculos), entre os dois treinos com rosca direta. Conclusão: não houve um maior dano aos músculos em ambos os treinos.
Ok, mas eu posso treinar com dor ou não ?
As pesquisas mostraram que os músculos precisam de 48 a 72 para se recuperar completamente e então você pode treinar os mesmos musculos novamente, independente da dor que você esteja sentindo. Por exemplo: não é incomum após um treino pesado de pernas você sentir dor por até mais de 5 dias, mas se a sua divisão de treino te obriga a treinar pernas duas vezes na semana e você já descansou por pelo menos 2 ou 3 dias, você pode treinar pernas sem peso na consciência, independente da dor que você ainda esteja sentindo.
Lembrando que estamos falando de dor muscular tardia, que é uma dor totalmente diferente das dores geradas por lesões.
Referências:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/28/mito-voce-nao-pode-treinar-um-musculo-que-esta-ainda-doendo/#ixzz1Vn9T9oTm
